วิธีควบคุมความดันโลหิตง่ายๆ ด้วยตนเอง
ความดันโลหิตสูง เป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะไตวาย วิธีปฏิบัติตนเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิตด้วยอาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์แจ่มใสจะทำให้ห่างไกลโรค
เนื่องจากสถิติองค์การอนามัยโลกพบผู้ที่มีความดันโลหิตสูงถึง 1,000 ล้านคน ทำให้เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของคนทั่วโลก สำหรับสถานการณ์ในประเทศไทย พบอัตราการป่วยและเข้ารับการรักษาในสถานบริการสาธารณสุขด้วยโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
สิ่งที่น่ากังวล คือ จำนวนผู้ที่มีความดันโลหิตสูงร้อยละ 60 ในเพศชาย และร้อยละ 40 ในเพศหญิง ไม่เคยได้รับการวินิจฉัยมาก่อน เนื่องจากไม่ทราบว่าตนเองมีความดันโลหิตสูง เพราะโรคนี้จะไม่ปรากฏอาการชัดเจนในช่วงแรก แต่จะมีภาวะระดับความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ส่งผลกระทบที่รุนแรงต่ออวัยวะในร่างกาย ทำให้เส้นเลือดแดงแข็ง ลดความเร็วการไหลเวียนเลือดและออกซิเจนไปสู่หัวใจ เป็นสาเหตุให้เกิดภาวะหัวใจวาย เส้นเลือดในสมองอุดตัน/แตก ทำให้เกิดความพิการหรืออัมพาตได้ นอกจากนี้ ยังส่งผลกระทบทำให้การทำงานของไตล้มเหลวหรือที่เรียกว่าภาวะไตวายความดันโลหิตสูงสามารถควบคุม หรือป้องกันให้อยู่ในภาวะปกติได้ ด้วยการ
ควบคุมอาหารที่มีผลต่อความดันโลหิต ซึ่งอาหารที่มีเกลือ (โซเดียม)สูง เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง จึงควรลดการรับประทานอาหารผ่านกระบวนการ อาหารสำเร็จรูป อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง และอาหารขยะ(Junk Food|) ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ขนมถุง แฮมเบอร์เกอร์ ไก่ทอด ไส้กรอก เป็นต้น
- ลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่หวานน้อย เช่นพืชตระกูลถั่ว กล้วย ส้ม แตงโม
- ควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และงดการสูบบุหรี่
- ทำอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียด
- การออกกำลังกายโดยการใช้แรงในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันไดแทนลิฟท์ การเดินไปตลาด ทำงานบ้าน ปลูกต้นไม้ ทำสวน ฯลฯ
ก็จะสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ดี ในกรณีผู้ทีี่มีปัจจัยเสี่ยงเกิดความดันโลหิตสูง คือ ผู้ที่บริโภคอาหารไม่ได้สัดส่วน กินของหวาน มััน เค็มจัด รับประทานผักและผลไม้น้อย ภาวะอ้วนขาดการออกกำลังกาย ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และมีภาวะเครียด รวมทั้งอายุที่เพิ่มขึ้น อาจส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นจึงควรได้รับการตรวจคัดกรองอยู่เสมอด้วยการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
สำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้อยู่แล้ว ต้องรับประทานยาอย่างต่อเนื่อง และพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ ตลอดจนวัดความดันโลหิตเป็นประจำ พร้อมจดบันทึก และใช้ชีวิตประจำวันได้เช่น คนปกติ
Line ID @thaiherbweb
(มีตัว@นำหน้า)
เบอร์โทร
0973199029,
0805842717, 021387031, 0863515214
EMAIL thaiherbweb@gmail.com.
